Blog

Πως συμβάλλει η άσκηση στην πρόληψη του καρκίνου;

Η Άσκηση ως Προληπτικός Παράγοντας κατά του Καρκίνου Η σωματική άσκηση αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως σημαντικός παράγοντας πρόληψης διαφόρων χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Πλήθος ερευνών έχει τεκμηριώσει ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και να βελτιώσει την πρόγνωση των ασθενών που έχουν ήδη διαγνωστεί με τη νόσο (Moore et al., 2016). Η Επίδραση της Άσκησης στην Πρόληψη του Καρκίνου : 1 Μείωση του Κινδύνου Εμφάνισης Καρκίνου Σύμφωνα με μια μεγάλη μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο *JAMA Internal Medicine*, η φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης 13 διαφορετικών τύπων καρκίνου, όπως του μαστού, του παχέος εντέρου και του πνεύμονα (Moore et al., 2016). Άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο *British Journal of Sports Medicine*, έδειξε ότι υψηλότερα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και μυϊκής δύναμης συνδέονται με 31-46% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο (Griffin et al., 2025). 2. Επίδραση της Άσκησης σε Διαγνωσμένους Ασθενείς Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Witwatersrand διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με καρκίνο που ασκούνταν τουλάχιστον 60 λεπτά την εβδομάδα παρουσίασαν 27% μικρότερο κίνδυνο εξέλιξης της νόσου και 47% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν (Huffington Post, 2025). 3. Μηχανισμοί Δράσης της Άσκησης στην Πρόληψη του Καρκίνου Η άσκηση μπορεί να προλαμβάνει τον καρκίνο μέσω πολλαπλών μηχανισμών (Friedenreich et al., 2010): - Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, με αύξηση των φυσικών φονικών κυττάρων που καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα. - Ρύθμιση των επιπέδων ορμονών, όπως των οιστρογόνων και της ινσουλίνης, που παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη καρκίνων όπως του μαστού και του προστάτη. - Μείωση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία έχει συνδεθεί με την καρκινογένεση. 4. Συστάσεις για Φυσική Δραστηριότητα Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO, 2020) συνιστά τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας εβδομαδιαίως, σε συνδυασμό με προπόνηση ενδυνάμωσης. Συμπεράσματα Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν ισχυρό και φυσικό μηχανισμό πρόληψης του καρκίνου. Οι επιστημονικές ενδείξεις υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης και εξέλιξης της νόσου, ενισχύοντας ταυτόχρονα τη συνολική υγεία. ### Βιβλιογραφία - Friedenreich, C. M., Neilson, H. K., & Lynch, B. M. (2010). *State of the epidemiological evidence on physical activity and cancer prevention*. European Journal of Cancer, 46(14), 2593-2604. - Griffin, H. et al. (2025). *Fitness and muscle strength could halve cancer patient deaths*. British Journal of Sports Medicine. - Moore, S. C., Lee, I. M., Weiderpass, E., et al. (2016). *Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults*. JAMA Internal Medicine, 176(6), 816-825. - WHO (2020). *Physical activity guidelines*. World Health Organization.

Posted on 17/02/2025