Blog

Πως επηρεάζει η άσκηση τη γλυκόζη του αίματος;

Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος, δηλαδή του σακχάρου που κυκλοφορεί στο σώμα μας. Όταν ασκούμαστε, οι μύες μας χρειάζονται περισσότερη ενέργεια και χρησιμοποιούν τη γλυκόζη από το αίμα. Τι συμβαίνει όταν ασκούμαστε; Οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη: Κατά την άσκηση, οι μύες "τραβούν" τη γλυκόζη από το αίμα για να αποκτήσουν ενέργεια. Το σώμα ρυθμίζει τη γλυκόζη: Το ήπαρ απελευθερώνει γλυκόζη για να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη: Με την τακτική άσκηση, το σώμα γίνεται καλύτερο στο να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη για τη ρύθμιση της γλυκόζης. Τύποι άσκησης που βοηθούν: Αερόβια άσκηση: Όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο, μειώνει τη γλυκόζη γρήγορα. Άσκηση με βάρη: Αυξάνει τη μυϊκή μάζα, που βοηθά στη διατήρηση σταθερού σακχάρου. Διαλειμματική άσκηση (HIIT): Μικρά διαστήματα έντονης άσκησης, που βελτιώνουν γρήγορα τη ρύθμιση του σακχάρου. Τι να προσέχουμε: Άτομα με διαβήτη μπορεί να έχουν υπογλυκαιμία (πολύ χαμηλό σάκχαρο) μετά την άσκηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει προσωρινά το σάκχαρο. Συμπέρασμα Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος να διατηρούμε το σάκχαρο του αίματος υπό έλεγχο. Είτε πρόκειται για περπάτημα, βάρη ή διαλειμματική άσκηση, όλα βοηθούν, αρκεί να γίνονται με μέτρο και συνέπεια. Βιβλιογραφία Colberg, S. R., et al. (2010). Exercise and Type 2 Diabetes: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association Joint Position Statement. Diabetes Care, 33(12), e147-e167. Hawley, J. A., & Lessard, S. J. (2008). Exercise training-induced improvements in insulin action. Acta Physiologica, 192(1), 127-135. Bird, S. R., & Hawley, J. A. (2016). Exercise and type 2 diabetes: new prescription for an old problem. Maturitas, 93, 78-83.

Posted on 20/01/2025