Blog

Συστάσεις άσκησης

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ACSM (ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΑΤΙΚΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ) !Τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά υψηλής έντασης ή συνδυασμό μέτριας και υψηλής έντασης/ εβδομάδα ! προπόνηση με αντιστάσεις είναι 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα με ασκήσεις για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (τουλάχιστον 1 σετ 8-12 επαναλήψεων για κάθε μυϊκή ομάδα) ! ασκήσεις ευκαμψίας και ασκήσεις νευρομυϊκής συναρμογής (ισορροπία, ευκινησία, συντονισμός) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σημαντικό είναι να μειωθει ο χρόνος που ξοδεύετεσε καθιστικές συνήθειες ζωής και να τις αντικατασταθεί με οποιαδήποτε μορφή ΦΔ (ακόμα και με ήπιας έντασης ΦΔ).

Posted on 13/01/2025